病人呈仰卧位，先从上方摸到胸骨的末端，胸剑联合的地方，然后另一只手抵在脐（神阙穴）上，这个之间的距离是八寸，在人体的正中线上，这条线的中点，就是中碗穴的位置，也就是脐上四寸的位置。
用三指食指中指无名指进行中脘穴按揉，力度要稍微轻一些，按揉到有酸痛感觉就可以了，大概每一次按揉7分钟。
现代研究也发现，刺激中脘穴之后，胃的蠕动会增强，表现为幽门开放，胃下缘轻度升高。
可以提高机体免疫能力，使巨噬细胞的吞噬活性增强。
减肥瘦身：中脘穴受到刺激可以达到降和胃健脾作用，能够让脾胃功能变得更好，身体里面的废物毒素就能更快排出，从而达到瘦身减肥作用。
灸中脘有清除胃肠瘀滞，开启、强壮脾胃之效用。肠胃清则五脏六腑之瘀滞有倾泄之途，脾胃健则五脏六腑生化有源。因此中脘实为调理一切慢性病之必要灸穴，急症亦多用。
